¿Cómo hidratarse en verano?
En esta época del año aumenta la temperatura y es mas riesgoso deshidratarse o sufrir un golpe de calor.
¿Como hidratarse durante el verano?
- Consumí agua a lo largo del día y si hace mucho calor aun mas: La cantidad mínima para un adulto es de 8 vasos al día….¿Llegas a cubrir esa cantidad?
- Si haces ejercicio, especialmente en el exterior y durante los días más calurosos, tené la precaución de beber agua antes, durante y después de la actividad física.
- Si te cuesta incorporar agua podes hidratarte de otra forma por ejemplo agua con gas, jugos naturales como limonada o hechos con rodajas de frutas y edulcorante.
- Los alimentos también aportan agua, por lo que contribuyen con la hidratación un ejemplo es leche, yogur, frutas, verduras, licuados de frutas.
- Evitá en exceso el café, mate, gaseosas ya que tienen efecto diurético y así como se incorpora el liquido se elimina fácilmente.
¿Sabias que la sed es una señal de deshidratación? No esperes a tener sed para tomar agua. Otras señales son: boca y labios secos; sentirse mareado, cansado, con el ritmo cardíaco acelerado y el dolor de cabeza.
Recorda que los niños y los ancianos que son dependientes no suelen pedir agua, por eso es muy importantes ofrecerles líquido de manera permanente, aunque no lo pidan.